老街腾龙公司当代人瘦身主打一个：既要轻松又要见效。以下五个习气，你以为会变胖，实际特别瘦身

　　1 训练后，该吃吃该喝喝

　　运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。

　　有研讨发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点(相当于一个1.7米的成年人，约减了3.5斤)，而且不止瘦了，还显着削减

了深夜零食的摄入频率。

　　别的，还有研讨提供了有力佐证：假如运动完2小时内，还没有营养弥补进来，会让肌糖原从头组成的速度减弱50%。

　　那么，运动后应该弥补什么？

　　腾龙娱乐网址碳水：可以迅速弥补肌肉和肝脏中的糖原储备，避免肌肉分化。

　　蛋白质：会影响肌肉蛋白的很多添加，利于肌肉修正和增长。

　　碳水+蛋白质：1+1＞2，在最大程度上优化运动后的康复过程——有助快速康复能量，显著添加肌糖原的组成效率。

　　此外，运动后吃洁净碳水+优质蛋白，能让减脂+增肌事半功倍，最简单的调配便是馒头/玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋。

　　2 爱吃主食

　　腾龙娱乐吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪

　　一项人体研讨标明：大多数多余的碳水会被贮存为糖原，只要极小一部分(1%～2%)会转化成脂肪。而且身体在耗费能量时，会优

先分化碳水化合物来供能，而不是蛋白质或脂肪。

　　吃碳水能让胃口更稳定，不容易嘴馋

　　长期控碳的朋友都有一种深切的体会——心情不稳定、难集中注意力，乃至陷入暴饮暴食的恶性循环。

　　但是碳水的摄入，可以影响胰岛素排泄，而胰岛素可以调理FoxO1(人体内的一种调控因子)的活性——胰岛素排泄添加，FoxO1

磷酸化失活，从而抑制住胃口。

　　腾龙公司在线客服吃碳水能促进一种“燃脂激素”排泄

　　有一种叫FGF21的激素，它能协助身体耗费更多能量，并削减脂肪。研讨发现，吃够碳水不仅能影响FGF21的排泄，还能让它变

得更灵敏，从而更好地发挥作用。

　　3 饭前吃点儿生果

　　饭前吃点生果，有助于正餐热量控制

　　一项研讨发现：假如在餐前吃点儿苹果，比较什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。相当于少吃了一大碗白米饭，或者少

喝了一大罐可乐的热量。

　　饭前吃点生果，还能下降餐后血糖反响

　　一项针对中国人的研讨将参与者分为3组，比较他们在午餐时的血糖和胰岛素水平，更是说明晰饭前吃生果的好处——第一组：

直接吃米饭；第二组：分两次吃米饭；第三组：饭前吃奇异果。

　　结果发现，与一次性吃完米饭比较，饭前吃奇异果组下降餐后血糖反响的效果最好。

　　实验还标明，饭前吃点奇异果，胰岛素的总排泄量更少，可以协助身体更高效有利地势用好胰岛素。

　　吃生果遵从两点，能让瘦身+控糖事半功倍：避免高糖、高热量生果；吃营养素密度高的生果。

　　4 爱吃肉类

　　瘦身人“啃草”啃一周，体重没变。万万没想到，吃肉才是瘦身“外挂”。

　　一项纳入24项试验、涉及1000多名参与者的分析发现，与惯例瘦身饮食组的饮食办法比较，高蛋白瘦身饮食组均匀多减了1.6斤

的体重，脂肪量均匀多减了1.74斤，血液中的甘油三酯水平均匀多减了0.23mmol/L。

　　这说明，瘦身时保证足够蛋白质摄入，能有效减轻体重、下降脂肪量，还能调理血脂健康。

　　吃够肉可以长效开释饱腹感

　　当你摄入足够的蛋白质时，它在消化过程中会影响肠道开释胆囊收缩素(CCK)。这种激素可以向大脑发送信号，告知你“够了，

够了”。

　　可以削减肌肉流失，避免肥肉反弹

　　一方面，蛋白质是肌肉修正和成长的必要肥料，更多的肌肉有助于避免脂肪堆积，并保持较高的基础代谢率。另一方面，健康的

肌肉还能更有效地贮存糖分。

　　怎样吃肉，瘦身才干事半功倍？

　　首要，肉的种类首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉(海鲜类和禽肉)等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选。

　　其次，肉的部位以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选。

　　别的，肉烹饪时，尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。

　　5 爱睡觉

　　研讨发现，对于超重的人来说：每天多睡1个小时可以削减大约270kcal(270kcal≈少吃2碗大米饭)的热量摄入。

　　遵从两点可以让睡觉瘦身事半功倍：睡得早，在22至23点之间入睡；睡得久，睡眠时刻维持在7小时左右。